成年人的一次献血量约200～400毫升，这个量仅仅相当于全身血量的5%～8%左右，是不影响身体的。只要合理地补充所需要的物质，血液很快就可以得到补充。
   血液由血浆、血细胞等组成，含有成千上万的红细胞、白细胞、血小板以及各种有机成分。造血原料主要有蛋白质、铁、叶酸和多种等，而这些物广泛存在于中。
蛋白：献血后要注意补充蛋白质，如牛奶、瘦肉、羊肉、鸡蛋、鱼和大豆等，这些中含有大量造血所需的物质。
叶酸和B12：它广泛存在于绿叶蔬菜、以及动物的肝肾等内脏中，因此，献血后应注意摄取这些。
铁：含铁丰富的有瘦肉、动物肝脏、鱼、大豆制品、红枣、紫菜等。值得一提的是动物性中的铁较植物性中的铁易吸收，尤其是动物血液，其铁吸收率达到22%以上，动物血液来源丰富，价廉物美，是补血的佳品。
   此外，还要特别提醒，献血后的几天中不要暴饮暴食，过量补充，这样达不到预期的效果，还可能使身体发胖。献血后应注意休息，多饮水。