1.减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2～3公斤，不应速度过快，以免引起生理上的不良反应。
   2.控制主食、限制纯糖和甜食。食量较大者，主食也应采用递减法。一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。细嚼慢咽,养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的,如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等。
   3.适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质是人体组织的主要组成成分，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，维持正常生理功能，中的蛋白质要充分些，每日要适当提高。可采用含蛋白质高脂肪少的肉类，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3～6倍.少油的豆制品也是好的，而且对降低血脂有益。
   4.脂肪的摄入过多往往是肥胖者热能摄入过高的原因之一，因此要严格加以限制动物脂肪，烹调用植物油，但要在规定的数量之内。不吃含脂肪高的，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸，减肥阶段应禁用。体重恢复后也要节制。高脂血症者应限制含胆固醇高的，如肝脏、内脏等。
   5.改变烹调方法、宜少用盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。可以减少热量的摄入。同时也要少放盐，以清淡为好。防止太咸饮水过多。
   6.多食用新鲜蔬菜魔芋和藻类，以增加、和膳食纤维。为减少控制带来的饥饿感，可在正餐中增加蔬菜量，或者两餐之间加含水分多糖分少的或生菜（如西红柿、黄瓜），这样可以增加饱腹感。
   7.改变不良的习惯、制定合理的制度。对于胖人一日不应少于三餐，定时完量养成好习惯，改变餐后添食、睡前吃点心、饭后立即等不良习惯。
   8.戒酒，限食含嘌呤高的。酒精热量高（7千卡/克）能促进脂肪在体内沉积。另外，嘌呤可加重肝肾代谢负担，对胖人不利。
   肥胖对的危害可直接引起许多，甚至是减寿的一个危险因素，其防治措施重点是性防治。如能早期引起重视，及时控制，加强锻炼，有信心、有毅力，持之以恒定能取得减肥效果。